Confira quatro dicas para melhorar a memória

Manter a memória afiada é fundamental para a qualidade de vida, especialmente na terceira idade, quando as funções cognitivas começam a mostrar sinais de declínio natural. Felizmente, há diversas estratégias que podem ser adotadas para estimular o cérebro e melhorar a capacidade de reter e recordar informações. 

A seguir, apresentamos quatro dicas essenciais que são particularmente eficazes para idosos e que podem ser facilmente incorporadas à rotina diária.

1. Mantenha uma vida social ativa

Participar de atividades sociais e manter um círculo de amigos pode fazer maravilhas pela memória. Estudos apontam que a interação social regular não só ajuda a manter o cérebro ativo, mas também promove a saúde mental. 

Um estudo da Universidade de Harvard revelou que pessoas com vidas sociais ativas têm 70% menos chances de desenvolver demência do que aquelas que vivem isoladas. As conversas, debates e risadas em grupo exigem que a memória trabalhe constantemente, estimulando o cérebro a se manter em forma.

2. Adote hábitos saudáveis

O que você come, como dorme e a quantidade de atividade física que pratica têm um impacto direto na saúde do cérebro. Uma dieta equilibrada, rica em antioxidantes e ômega-3, contribui para a prevenção de doenças neurodegenerativas. 

Além disso, o sono de qualidade é crucial para a consolidação das memórias. Durante o sono, o cérebro organiza e armazena as informações adquiridas ao longo do dia, tornando-as acessíveis a longo prazo. Não se esqueça de incluir exercícios físicos na sua rotina, pois eles promovem a produção de neurotransmissores que fortalecem as conexões cerebrais.

3. Pratique a repetição espaçada

A repetição espaçada é uma técnica de memorização que consiste em revisar informações em intervalos de tempo progressivos. Ao invés de tentar memorizar tudo de uma só vez, faça pequenas revisões ao longo dos dias ou semanas. 

Essa técnica já foi amplamente estudada e comprovada como eficaz para a fixação de novos aprendizados na memória de longo prazo. Segundo um estudo publicado na Neuron, o cérebro reforça as conexões neurais com cada repetição, facilitando a retenção da informação.

4. Atribua significado às informações

Lembrar de algo torna-se muito mais fácil quando o associamos a um significado pessoal ou emocional. Por exemplo, ao tentar lembrar o nome de uma pessoa, associe-o a uma característica marcante ou a uma lembrança significativa. 

Atribuir significado às informações transforma-as em algo relevante para o cérebro, o que facilita a codificação e a retenção. Um estudo da Universidade de Toronto mostrou que pessoas que atribuem significados emocionais ou visuais às informações têm uma capacidade de retenção significativamente maior.

Incorporar essas quatro estratégias à sua rotina pode fazer uma grande diferença na sua capacidade de memória. O Cebap está comprometido em promover a saúde mental e o bem-estar de seus membros, oferecendo informações e recursos que contribuem para uma vida plena e saudável. Se você deseja conhecer mais dicas e benefícios exclusivos, considere tornar-se membro do Cebap. Afinal, cuidar da memória é investir na sua qualidade de vida.