Insônia na terceira idade: causas, impactos e como melhorar a qualidade do sono
14 de março de 2025
Entenda por que o sono muda com a idade e quais hábitos ajudam a evitar a insônia
A insônia é um problema comum na terceira idade e pode afetar significativamente a saúde física e mental. Estudos indicam que mais de 50% dos idosos sofrem com dificuldades para dormir, e essa taxa pode ser ainda maior entre aqueles que enfrentam doenças crônicas. Mas por que isso acontece e como podemos melhorar a qualidade do sono na velhice?
Por que a insônia é comum entre os idosos?
O sono passa por mudanças naturais com o envelhecimento. A produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono, tende a diminuir, tornando o descanso mais leve e fragmentado. Além disso, fatores como doenças neurológicas (Alzheimer, Parkinson), ansiedade, dor crônica e até maus hábitos alimentares podem prejudicar o sono.
Segundo a Fundação Nacional do Sono, idosos com insônia têm maior risco de desenvolver problemas cardiovasculares, depressão e até comprometimento cognitivo. Por isso, cuidar do sono é fundamental para uma vida longa e saudável.
Como evitar a insônia na terceira idade?
A boa notícia é que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na qualidade do sono:
- Estabeleça horários fixos: Manter uma rotina de sono ajuda o organismo a regular melhor o relógio biológico.
- Crie um ritual relaxante antes de dormir: Atividades como leitura, meditação ou ouvir músicas calmas ajudam o corpo a desacelerar.
- Evite cafeína e álcool à noite: Essas substâncias podem dificultar o sono profundo e prejudicar a qualidade do descanso.
- Experimente terapias complementares: Reiki, meditação e até o uso de cannabis medicinal têm sido estudados como alternativas para melhorar o sono de idosos.
Se a insônia for frequente e prejudicar sua rotina, procure um médico para investigar as causas e buscar o melhor tratamento. O sono é um pilar essencial para um envelhecimento saudável!
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O Dia Mundial da Água, celebrado em 22 de março desde 1992, tem como objetivo conscientizar sobre a importância desse recurso essencial para a vida. A cada ano, um novo tema é escolhido para reforçar a necessidade de preservação e acesso à água potável. Em 2023, o tema "Acelerando Mudanças – Seja a mudança que você deseja ver no mundo" destacou o papel de cada indivíduo na construção de um futuro mais sustentável. Além da conscientização sobre o uso responsável da água, essa data também nos convida a refletir sobre sua influência direta na saúde, especialmente na terceira idade. A hidratação desempenha um papel fundamental no funcionamento do organismo e sua ausência pode trazer conseqüências graves para os idosos. Por que os idosos são mais vulneráveis à desidratação? Com o envelhecimento, o corpo retém menos água, o que reduz a reserva hídrica e aumenta o risco de desidratação. Além disso, a sensação de sede se torna menos perceptível, tornando essencial um esforço consciente para manter uma ingestão adequada de líquidos. Um estudo publicado no Journal of Gerontology revelou que cerca de 40% dos idosos hospitalizados estão em estado de desidratação moderada ou grave. Isso pode levar a complicações como quedas, confusão mental, infecções urinárias e agravamento de doenças crônicas. Os benefícios da hidratação na terceira idade Melhora a função cognitiva: uma ingestão adequada de água contribui para a manutenção da memória, prevenindo sintomas de confusão mental e fadiga. Mantém a mobilidade e a saúde muscular: a água é essencial para a lubrificação das articulações, prevenindo dores e dificuldades motoras. Ajuda na regulação da temperatura corporal: os idosos têm maior dificuldade em perceber variações de temperatura, tornando a hidratação essencial para evitar hipertermia ou desidratação em dias quentes. Favorece a saúde da pele: com o envelhecimento, a pele se torna mais fina e frágil. Manter o corpo hidratado contribui para uma pele mais resistente e menos suscetível a machucados e hematomas. Como garantir uma hidratação adequada? Para evitar os riscos da desidratação, especialistas recomendam criar uma rotina de ingestão de líquidos, semelhante às refeições. Algumas estratégias incluem: Beber água regularmente, mesmo sem sentir sede; Optar por chás naturais e sucos sem açúcar como alternativas; Ter sempre uma garrafa de água por perto para lembrar de se hidratar; Evitar bebidas alcoólicas e com alto teor de cafeína, que podem aumentar a perda de líquidos. No Dia Mundial da Água, reforce esse compromisso com sua saúde e de seus familiares! O Cebap atua na conscientização e cuidado com a população idosa. Torne-se um membro e junte-se a nós nessa causa!
Dormir mal não faz nada bem à saúde. A falta de sono compromete o funcionamento do corpo e pode resultar em sintomas como dificuldade de concentração, ansiedade, depressão, irritabilidade, dores de cabeça, além de afetar a visão e provocar outras consequências indesejadas. A má qualidade do sono também é um fator de risco para várias doenças, como hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade, que podem desencadear problemas oculares graves. É essencial que todos os pacientes com insônia, baixa qualidade do sono e Apneia Obstrutiva do Sono busquem ajuda médica para acompanhamento multidisciplinar Para conscientizar sobre o assunto, no dia 24 de março, em Ceilândia, no Distrito Federal, o Cebap - Centro de Estudos dos Benefícios dos Aposentados e Pensionistas realizou um evento para conscientizar sobre os perigos da insônia. Na ocasião, cerca de 135 pessoas foram atendidas e aproximadamente 250 foram impactadas. Na ação, os participantes ganharam de recordação uma vela aromática e também puderam tirar dúvidas com os profissionais de saúde presentes, aferir a pressão e fazer o teste de glicemia. Confira fotos do evento abaixo:
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